العودة   منتديات اسياد مصر|Egylords > >

التنميــة البشريــة وتطويـر الــذات - Human development and self-improvement اكتسب قناعات ومهارات ومعارف جديدة وصحيحة لتطوير ذاتــك وصناعة إنجازاتــك ومعرفة تحقيق النجاح



كيف تتحكم في اعصابك ؟

التنميــة البشريــة وتطويـر الــذات - Human development and self-improvement


كيف تتحكم في اعصابك ؟

كيف تتحكم في اعصابك ؟ يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  مشاركة رقم 1  
قديم 06-05-2011, 02:35 PM
الصورة الرمزية ملاك الحب
ملاك الحب ملاك الحب غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: May 2010
العمر: 35
المشاركات: 42,832
تعبانة
معدل تقييم المستوى: 10
ملاك الحب is on a distinguished road

اوسمتي
الوسام البرونزي التميز الوسام الفضي عضو ذهبي الحضور المميز 
عدد الاوسمة: 9

U23 كيف تتحكم في اعصابك ؟

كيف تتحكم في اعصابك ؟

يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه
حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه
فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها
و البحث عن الطرق الجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفس


تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك

يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون..
أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...

ترويض الغضب.. خطوات عملية .

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب، وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال، وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
1. الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
· ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2. التواصل :
· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة
. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس، وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب، الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك .



3. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
4. استخدام روح الفكاهة:
علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5. ممارسة رياضة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : كيف تتحكم في اعصابك ؟     -||-     المصدر : منتديات اسياد مصر     -||-     الكاتب : ملاك الحب



;dt jjp;l td huwhf; ?

رد مع اقتباس
قديم 06-05-2011, 02:45 PM   مشاركة رقم 2
الطائر الحائر
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
الدولة: Egypt
المشاركات: 6,973
رايق
معدل تقييم المستوى: 16
الطائر الحائر is on a distinguished road
افتراضي

دائمااا مبدع توبيك ولا اروع تسلم الايادى
الطائر الحائر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2011, 02:09 AM   مشاركة رقم 3
noda
 
الصورة الرمزية noda
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 11,398
تعبان
معدل تقييم المستوى: 21
noda is on a distinguished road

اوسمتي

افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

تتحكم اعصابك
noda غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-08-2011, 05:25 PM   مشاركة رقم 4
حنين
 
تاريخ التسجيل: May 2011
العمر: 35
المشاركات: 1,722
رايق
معدل تقييم المستوى: 10
حنين is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

تتحكم اعصابك
حنين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2011, 11:53 AM   مشاركة رقم 5
ملاك الحب
 
الصورة الرمزية ملاك الحب
 
تاريخ التسجيل: May 2010
العمر: 35
المشاركات: 42,832
تعبانة
معدل تقييم المستوى: 10
ملاك الحب is on a distinguished road

اوسمتي
الوسام البرونزي التميز الوسام الفضي عضو ذهبي الحضور المميز 
عدد الاوسمة: 9

افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

تسلم الطائر الحائر على المرور والرد الجميل

لك منى اجمل باقة ورد


تتحكم اعصابك
ملاك الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2011, 11:56 AM   مشاركة رقم 6
ملاك الحب
 
الصورة الرمزية ملاك الحب
 
تاريخ التسجيل: May 2010
العمر: 35
المشاركات: 42,832
تعبانة
معدل تقييم المستوى: 10
ملاك الحب is on a distinguished road

اوسمتي
الوسام البرونزي التميز الوسام الفضي عضو ذهبي الحضور المميز 
عدد الاوسمة: 9

افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

تسلمى نودا على المرور والرد الجميل

وبارك الله فيكى

لكى منى اجمل باقة ورد


تتحكم اعصابك
ملاك الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2011, 11:57 AM   مشاركة رقم 7
ملاك الحب
 
الصورة الرمزية ملاك الحب
 
تاريخ التسجيل: May 2010
العمر: 35
المشاركات: 42,832
تعبانة
معدل تقييم المستوى: 10
ملاك الحب is on a distinguished road

اوسمتي
الوسام البرونزي التميز الوسام الفضي عضو ذهبي الحضور المميز 
عدد الاوسمة: 9

افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

تسلمى حنين على المرور والرد الجميل

وبارك الله فيكى

لكى منى اجمل باقة ورد


تتحكم اعصابك
ملاك الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-11-2011, 01:15 PM   مشاركة رقم 8
لوجى
 
تاريخ التسجيل: Aug 2011
العمر: 35
المشاركات: 1,158
رايق
معدل تقييم المستوى: 10
لوجى is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

تتحكم اعصابك
لوجى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-18-2011, 06:59 PM   مشاركة رقم 9
جسين عاطف
 
تاريخ التسجيل: Sep 2011
العمر: 24
المشاركات: 21
رايق
معدل تقييم المستوى: 0
جسين عاطف is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

ثانكس على مجهودك الرائع
جسين عاطف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-23-2011, 12:57 PM   مشاركة رقم 10
ملاك الحب
 
الصورة الرمزية ملاك الحب
 
تاريخ التسجيل: May 2010
العمر: 35
المشاركات: 42,832
تعبانة
معدل تقييم المستوى: 10
ملاك الحب is on a distinguished road

اوسمتي
الوسام البرونزي التميز الوسام الفضي عضو ذهبي الحضور المميز 
عدد الاوسمة: 9

افتراضي رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟

تسلمى لوجى على المرور والرد الجميل

وبارك الله فيكى

لكى منى اجمل باقة ورد


تتحكم اعصابك
ملاك الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   منتديات اسياد مصر|Egylords > >

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شرح بالصور كيف تتحكم بكمبيوتر من بعد وبدون برامج فقط بالماسنجر ملاك الحب برامج الكومبيوتر PC Apllications 4 11-03-2010 01:54 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 04:56 PM بتوقيت مسقط